Vježbe za povećanje rasta dojki kod kuće - fotografije, videozapisi

Vježbe za povećanje i jačanje grudi

Od najranijih vremena, sve žene su pokušale imati modelne oblike. Naravno, u antičko doba, standard ljepote za djevojčice smatra se puninom i zaobljenim oblicima, sada – tanki i istaknuti struk. Nepromijenjena je samo jedna stvar – elastična i luksuzna grudi.

Koja djevojka ne bi željela imati elastične, velike grudi koje bi molile ne samo njoj, nego i one oko sebe. Priroda svih ne može se nagrađivati ​​s idealnim parametrima.

Netko ima debele oblike, neku ružnu ili vrlo male grudi. Ako se još uvijek borite s trbuščićem, možete: pridržavati se bilo kakvih dijeta, vježbati, a sami je vrlo teško povećati grudi. Samo kompleks vježbi može pomoći.

Da bi riješio problem ružnih grudi, danas postoji mnogo fizičkih vježbi koje utječu na mišiće dojke, čime ih jačaju i povećavaju u volumenu. Kao rezultat toga, naše grudi postaju sve veće i elastičnije.

Da biste išli na skup vježbi, trebate zagrijati. Trčite, skakajte, napravite padine na stranu, tako da ne manje od 15-20 minuta.

Znate li da se ozon terapija može nositi s edematičkim i fibrozealiziranim celulitom? Pročitajte sve o tome u članku ozonoterapija za pretilost.

Saznajte više o abdominalnoj liposukciji i o troškovima, što ovisi o količini (broj zona) i području. Pročitajte više.

Koliko često trebam vježbati?

Da bi se postigao najkraće vrijeme za postizanje rezultata, gotovo se sve djevojke počinju baviti svakodnevnim aktivnostima.

Ovo je pogreška, jer mišići rastu tijekom odmora između fizičkog napora. U svakodnevnom treningu nema apsolutno nikakvog smisla. Najbolji raspored opterećenja snage je vježbati tri puta tjedno.

Sport će pomoći u jačanju poprsja

Plivanje i veslanje su najučinkovitiji sportovi za jačanje mišića prsa. Ako se odlučite na studij u teretani, moći ćete trenirati s opremom za treniranje utega.

Ono što je najvažnije – slušajte sve upute iskusnog instruktora koji će vam reći i pokazati vam kako raditi vježbe za rast dojke. Velika težina je 80% mase koju možete podići.

Vježbe s velikom težinom moraju se izvesti u nekoliko pristupa. Izvrstan džepni sloj. U prvom pristupu može se uzgajati bez palačinki. U drugom – 60%. Posljednji se pristup izvodi uz maksimalnu težinu.

Kako bi se učinak pojavio, svaka vježba bi trebala biti izvedena ne više od 10 puta,inače trening će dobiti masnoće spaljivanje karakter i neće biti nikakvog učinka. Kad osjetite toplinu u mišićima, nemojte se zaustaviti, ponovite vježbu još 2-3 puta.

Zapamtite da tijekom treninga najvažnija stvar je disanje. Morate disati mirno i ritmično: truditi se disati, izdahnuti u opuštanju.

Video: Kompleks vježbi

Vježbajte s dumbbells

Vježbe ne samo da pomažu povećati volumen prsnog koša, nego će i vaše ruke učiniti snažnima i pumpanjem. 

Mnoge žene, nakon 30 godina, počnu raspadati svoje mišiće u gornjem dijelu njihovih ruku. Tegobe za sunčanje također mogu pomoći u ovom pitanju.

Kako izvoditi vježbe, leći na leđa, uzeti budaletina i početi raditi svojim rukama: ruke na moja (ne u potpunosti izravnati, na vrhu bi trebao biti lagano savijena) – za sebe, a zatim otopiti u ruci – pritisne na prsa.

Počni bolje s laganom bučicom, a zatim postupno povećati opterećenje. Tijekom vježbe, obavezno ispraviti disanja: inspiratorni dodijeliti ruke, na izdisaju ih približiti njemu. Tjelovježba bi trebala biti učinjena 20 puta.

Za ovu vježbu vam je potrebno dodati još 15 ponavljanja na položaj ruku s utezima: desna ruka s budaletina je proširena uz bedro,lijevo – podignuto ispred grudi; naizmjenično mijenjaju ruke na mjestima: lijevo uz kuk, desno gore.

Sjeti se da vježbe za povećanje grudi s utezima neće biti u mogućnosti da vam pomoći da ostvarite dodatnu veličinu 2-3, jer je sastav dojke sastoji se od mliječnih žlijezda i masnog tkiva. Mišići će ga samo malo povećati, ali će ga učiniti čvrsto i elastično.

Vježba "Palms"

Jedna od najučinkovitijih vježbi je "Palm". Da bismo to učinili, sjedimo na stolici ili se približavamo zidu. Najvažnije je napraviti leđa, inače će cijeli leđa preuzeti i neće biti nikakvih akcija. Pridružujemo se rukama, kao u molitvi. Vrlo snažno pritisnemo na dlanove da bismo osjetili tu silu na ramenima. Držite ruke u napetosti 10 sekundi – ne manje za postizanje rezultata.

Nakon 10 sekundi, odgađa krakovi 5 cm i ostaviti ih u tom položaju opet za 10 sekundi. Ispustimo ruke i potresimo ih što je više moguće. Ovaj zadatak se obavlja dvaput.

cijeđenje

Najjednostavnija tjelovježba koja može povećati veličinu dojke je banalni potisak. Kako to obaviti, znamo apsolutno sve ljude,jer to se podučava u tjelesnom odgoju. Push mora biti najmanje 30 puta po pristupu. No, u praksi, mnoge žene teško je stisnuti 3-4 puta, a ne kao 30. Stoga, u početku je potrebno dvadeset push-upova po sesiji, bez obzira na broj pristupa. Zatim trebate glatko smanjiti broj pristupa bez smanjenja broja push-upova.

Vježba "Zid"

Morate se suočiti sa zidom i staviti ruke na nju, a zatim silovito gurati prema zidu, kao da ćete ga premjestiti. Push bi trebao biti toliko teško osjetiti napetost u mišićima prsa. 10 sekundi pritisnite i 10 – opustite se.

Vježbe "Skier"

Ova se vježba obično izvodi zajedno sa sredstvima za ponderiranje, na primjer, dumbbellima ili teškim knjigama. Pokreti bi trebali biti učinjeni slično onima koje su napravili skijaši, guranje s dva štapića preko noći. Ali morate to učiniti polagano, podignite ruke s kuka na razinu prsa, držeći ih par sekundi u tom položaju, a zatim polagano pada. Ova vježba za povećanje grudi izvodi se šest puta u tri pristupa.

Vježba "Push-up from the chair"

Morate okrenuti leđa stolcu, staviti ruke na nju, a zatim se naginjati na svoje ruke. Noge se povlače naprijed.Idite dolje i podignite, savijanje i savijanje vaših ruku. Ova vježba bi trebala biti učinjena u 3 seta od 6-8 puta. Na kraju sjednice obavlja vježbe za povećanje grudi „istezanje”, to treba spustiti ruke s utezima i držite ih u tom položaju određeno vrijeme ili raditi vježbe „The Wall”, ali ne vršiti pritisak na zid, i samo „visi” na rukama.

Učinkovito vježbanje za povećanje grudi

Trebao bi biti ravno, noge bi trebale biti na širini ramena. Tada je ruka podignuta na laktove su na prsima razini, dlanovi trebaju položiti pred njim, tako da su prsti prema gore. Na trošak "jednog i dva" morate pritisnuti dno dlanova jedni protiv drugih. Na "tri" okrenuti dlanove prstima na sebe, na "četiri" dlanove poravnati. Na štetu "pet" ruku spuštaju se, a "šest" se vraćaju u prvobitni položaj.

Jeste li znali da izloženost mikro-struji ima izražen blagotvoran učinak na starenje kože. Preporučujemo da pročitate članak mikrokračna terapija rukavicama.

Ne znam kakva je razlika između Botoxa i Disporta? Pročitajte članak.

Pitam se kako otkriti veličinu poprsja? Slijedite vezu.

Polk je smatrao da je otkupni istraživački papir zemljište dio louisianine kupnje, pa je stoga pripadao Sjedinjenim Državama

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: